水の飲みすぎはカラダにわるい？水中毒になりやすいケースとならない適切な摂取量について解説

水を飲むことは、血液をサラサラにしたり、老廃物を排出したりと、健康にいいことが多いといわれています。一方で、飲みすぎると水中毒になってしまうともいわれています。

ムチコちゃん

水中毒ってなに？お水はあまり飲まないほうがいいの？

ミナトくん

水分補給は大切だし、水の健康効果は多いから飲むのはいいことだよ！ただ、あまり多量にのむことはオススメしないね。

今回は、水の飲みすぎによって起こる水中毒について解説していきます。

水中毒とは？

水中毒とはどのような疾患なのでしょうか？

ミナトくん

血液の中のナトリウム、つまり塩分が薄くなってしまうことで、水中毒の症状があらわれるんだよ。

ムチコちゃん

お水にそんな怖い面があるなんて知らなかったな…毎日飲んでるけど大丈夫かな？

どんな人が水中毒になる？

日常的に飲んでいる水の量で水中毒になることはほとんどありません。危険なのは一度にたくさんの量を摂取した場合です。では、どんな人が水中毒になってしまうのでしょうか？水中毒になりやすいケースをまとめました。

夏になると、熱中症対策のために水分補給を意識する方が増えると思います。水分補給は大切ですが、大量に汗をかいたあとに水だけを摂取することは水中毒をまねく危険性があります。汗をかくと、汗といっしょに塩分が体外へ排出されます。カラダは塩分が少ない状態になり、ここで大量の水を飲むと血中のナトリウム濃度がさらに薄まってしまい、水中毒になるのです。

また、水のデトックス効果や、食前に水を飲むことで食事の量が減らせることを利用したダイエットがありますが、知識不足で水を大量に飲みすぎてしまうケースもあります。

向精神薬には、口が渇くという副作用があるものがあり、これにより多飲が習慣化してしまう場合もあります。精神疾患患者の方は気をつけていただきたいケースです。

水の適切な摂取量は？

水を飲むことで水中毒になる可能性があるといわれても、生きていくために水分補給は欠かせません。では、どれくらいの量が適切なのでしょうか。

年齢や性別などで個人差がありますが、人間は１日に2.５Lの水分が必要とされています。食事から得られる水分を差し引くと、１日に１.２Lの水分を摂取する必要があります。通常は無理に水分補給をせず、喉が渇いたら飲むくらいで十分と言われています。夏場や運動後などはスポースドリンクや経口補水液などを利用してしっかり水分補給をすることが大切です。

また水を飲むことは、ダイエット効果をはじめ、さまざまな健康効果があるといわれています。美容や健康のために水を利用するのは手軽でいい方法ですが、飲みすぎには気をつけましょう。

ムチコちゃん

必要以上に飲みすぎなければ、お水はカラダにいいのね！

まとめ

水を飲みすぎることによって、血中のナトリウム濃度が下がり、水中毒になります。

普段飲んでいる量の水で水中毒になる心配はほとんどありませんが、たくさん汗をかいた後の水分補給には注意しましょう。またダイエットや美容・健康のために水を飲む際も、必要以上に大量に水を摂取することは避けましょう。